Comment configurer votre iPhone pour mieux dormir

L'heure du coucher fait partie de l'application Horloge de l'iPhone qui peut vous aider à dormir plus. Vous décidez à l'avance de la quantité de sommeil que vous souhaitez dormir en une nuit et du moment où vous vous réveillez; L'heure du coucher règle cela pour vous et assure le suivi de votre sommeil.

La fonctionnalité fonctionne en configurant des alarmes pour l'heure à laquelle vous souhaitez vous lever (vous pouvez désactiver cette fonction le week-end ou d'autres jours de la semaine où vous pourrez dormir un peu) et l'heure à laquelle vous devriez être au lit pour vous endormir.

Vous pouvez régler l'alarme de coucher pour qu'elle se déclenche 15 minutes, 30 minutes, 45 minutes ou une heure avant l'heure de coucher assignée par votre application, ou vous pouvez la faire sonner juste au moment où vous devriez vous endormir, si c'est plus votre vitesse .



Comment l'heure du coucher peut vous aider à dormir plus

Vous pouvez définir votre tonalité d'alarme à partir d'une liste de mélodies et de mélodies apaisantes conçues pour vous réveiller lentement, ce qui augmente le volume plus vous ne répondez pas. L'alarme de réveil peut être répétée, mais l'application vous encourage à vous lever de manière cohérente avec cette première alerte, car un sommeil régulier pendant les mêmes heures est le secret pour vous assurer que votre sommeil est de bonne qualité et sain.

Vous pouvez ajuster vos heures de sommeil et de réveil directement à partir de l'onglet Heure du coucher dans l'application Horloge, en faisant glisser l'icône de la lune sur le cercle pour changer lorsque vous vous couchez et l'icône de la cloche pour vous ajuster lorsque vous vous levez. La lecture au-dessus du cercle vous permettra de savoir quelles sont les nouvelles heures et l'heure du coucher peut être désactivée à tout moment en appuyant sur le curseur en haut de l'onglet.


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En plus de définir des alarmes, Bedtime met automatiquement votre téléphone en mode Ne pas déranger une fois que vous avez atteint l'heure de sommeil qui vous a été attribuée. Cela vous empêche d'être réveillé par SMS ou par e-mail, et vous décourage de regarder votre écran avant de vous coucher, ce qui a été démontré qu'il rend l'endormissement plus difficile et aggrave la qualité du sommeil.

Le matin, une fois que vous aurez déverrouillé votre téléphone, il sortira du mode Ne pas déranger. Ensuite, vous pourrez voir toutes vos notifications du jour au lendemain.


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L'heure du coucher garde une trace de votre sommeil en vous connectant dans le tableau d'analyse du sommeil dans l'onglet Heure du coucher à quelle heure vous arrêtez d'utiliser votre téléphone (la seule façon de l'application de déterminer quand vous dormez) et lorsque vous appuyez sur «Rejeter» ou «Répéter» sur votre alarme matinale.

Si vous utilisez votre téléphone après l'heure de coucher qui vous a été attribuée, vous raccourcirez la barre de données sur votre tableau d'analyse du sommeil. Si vous frappez snooze le matin, votre barre s'allongera. L'objectif est de faire en sorte que vos barres soient de la même longueur chaque jour. Si vous pouvez y parvenir, vous aurez un horaire de sommeil sain et un bien meilleur sommeil.

Consultez la vidéo ci-dessous pour une ventilation étape par étape de la configuration de l'heure du coucher sur votre iPhone et une démonstration des lectures de l'analyse du sommeil. Pour un peu plus d'aide, vous pouvez consulter l'article d'assistance d'Apple sur Bedtime ici. Pour d'autres suiveurs de sommeil et applications améliorant le sommeil, consultez un article que nous avons écrit ici.